Кето калькулятор. Рассчитать макросы на кето диете
Про кето диету и ее пользу вы, дорогие мои читатели, уже хорошо знаете. А вот калькулятор макросов для кето подскажет точно “сколько вешать в граммах?” Да, да, он поможет рассчитать сколько вам лично надо жиров, белков и углеводов в граммах и также в калориях. Многим начинающим это даже очень пригодится.
Этот бесплатный калькулятор работает как ваш персонализированный помощник входа в кето диету. Он поможет планировать потребление калорий на неделю.
Выберите оптимальное соотношение кето макросов, выберите свои цели, и запаситесь этими КБЖУ!
Прежде чем приступать к вашему кето путешествию, пожалуйста, не забудьте проконсультироваться с профессиональным диетологом, можно и со мной. Это действите нужно,чтобы выбрать вам оптимальный план диеты.
Кетогенный калькулятор следует использовать только в качестве ориентира. В то же время он основан на современных формулах и оказался полезен многим моим пациентам. И десятки тысяч людей использовали кето диету, чтобы избавиться от многих хронических заболеваний и конечно прежде всего от избыточного веса.
Для чего нужна кето диета?
Прежде всего именно кето диета является самым здоровым способом оптимизации метаболизма и повышения метаболической гибкости. За счет этого очень просто избавиться от лишнего жира, особенно на талии. А тонкая талия – это не только сексуально и красиво, но также очень хорошо для здоровья. “Тоньше талия – дольше жизнь” и к этому можно с уверенностью добавить – ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ.
Висцеральный жир в области живота – депо накопления токсинов, а также эндокринный орган. Да именно орган, который вырабатывает эстрогены – это не надо никому – ни М, ни Ж.
У женщин возникает эстрогенодоминирование с большими рисками онкологии и поликистоза яичников. А зачем мужчинам лишние эстрогены ? Ведь теперь даже тестостерон будет ароматизироваться и превращаться в ненавистные эстрогены. Результат – феминизация мужского пола, со всеми негативными психологическими характеристиками и возможным снижением самооценки.
Кето диета обучает организм использовать не только углеводы, но и жиры как источник энергии. Когда он научится, то начинает поедать свои запасы жира. Тело становится более здоровым, красивым, а разум просветляется. Структура тела – соотношение жира и мышц приходит в норму.
Жизнь меняется к лучшему.
Что значит кето диета для меня?
Для меня кето стиль – это прежде всего высокая работоспособность, энергия, четкость мысли и конечно здоровое тело. Кето диета помогает здоровому иммунитету, а значит повышается устойчивость ко всем неблагоприятным факторам – токсинам, вирусам в том числе SARS-CoV-2, бактериям и паразитам.
А еще, конечно, кето -эффективный способ сдерживания развития диабета второго типа. На кето диете уходит хроническое воспаления….и многие диагнозы сами рассасываются. Безусловно для этого, нужны очень четкие последовательные действия и контроль маркеров.
Кето калькулятор – ваш помощник для расчета макросов на кето
Для метаболической перестройки организма, вам нужно будет изменить пропорцию в макросов в рационе. “Золотое сечение” кето макросов составляет 75% жиров, 5% углеводов и 20% белков. На эти пропорции настороен настоящий калькулятор. Можно подстроить под более жесткий режим. Но помним, что диеты – это ограничения и мощная сила, поэтому пользоваться ими надо очень осторожно. Для набора веса пропорции меняем.
Как пользоваться кето калькулятором?
Прежде всего выберете свой пол – Female – для женщин, Male – для мужчин. Затем последовательно введите свой рост, вес и возраст.
Затем выберете нужный показатель своей активности . Он подразделяется на 6 уровней – от совсем сидячего, до профессионального спортсмена. Не переоценивайте себя. Например, если вы занимаетесь йогой по два часа 3 раза в неделю – это не более третьего уровня. Те же 3 дня в неделю по 45 минут, но кроссфит – будет 4 уровень. Думаю это понятно.
Калькулятор рабочий! Смело вводите свои данные и записывайте ваши макросы
Рабочий кейс.
Кейс: Женщина 50 лет, ростом 160 см, вес 65 кг имеет цель достичь 55 кг массы тела. Нет, не похудеть, а именно создать здоровое красивое тело! Совершает пешие прогулки по 5-7 тыс шагов в день и 3 раза в неделю посещает занятия йогой – 3-й уровень активности. Калькулятор показывает, что женщина затрачивает примерно 1982 ккал. ежедневно.
Для этой женщины калькулятор рекомендует 123,5 грамма жиров, 18,5 г углеводов и 74,1 г белка ежедневно.
Таким образом, цели поставлены – сбросить 10 кг лишнего жира здоровым образом – по 0,5 кг в неделю. А это значит, потребуется 20 недель для достижения этой цели. Стоит постараться? Ведь мы знаем, что этот жир уйдет навсегда, в отличии от других нефизиологичных способов. Если да, то начинайте сегодня и через 20 недель ваше тело будет оптимально красивым. Да, если заодно уйдут некоторые болезни и повысится уровень энергии – то это только приятный бонус. Можно ли быстрее? Да, можно и по 1 кг в неделю. Однако я бы не рекомендовал такого -так как это менее физиологично.
На рисунке 3 мы видим, что при употреблении такого количества макросов вы будете потреблять около 1500 ккал. Причем, организм будет адаптироваться и к концу вам будет достаточно 1300 ккал. При этом вы не будуте ощущать никакого голода и стресса, а только легкость и энергичность.
Что дальше?
Так замечательно, что при таком питании у вас не будет чувства голода, а значит зажоров и откатов. Вы сможете привести свое тело в желаемое состояние, а организм в оптимальный режим.
Если вы всерьез нацелены на результат, то можете выбрать подходящий именно вам пакет программ.
Согласитесь- это явно эффективнее, чем блуждать во мраке и использовать на себе метод проб и ошибок.
Начните свой путь к здоровью!
Вашим проводником будет автор уникальной программы восстановления здоровья и активного долголетия “Редизайн Здоровья” – доктор медицинских наук, врач, Горбунов Сергей Михайлович.
Вы достигните своих желаемых результатов не только в востановлении здоровья, но во всех важных для вас областях жизни.
