Опять праздники, подарки и застолье….как не поправиться, не набрать лишний вес — это беспокоит многих моих клиентов. Этому посвящен мой пост.

1. Вода!!!

Вода — удивительное создание природы


Одно из самых важных правил – это гидратация – наполнение организма водой. Когда клеткам не хватает воды, организм запускает механизмы ее сохранения – мы можем видеть отеки на лице, в ногах.

Самым лучшим внутренним источником воды в организме является жир. Расщепление 1 молекулы жира дает 9 молекул воды. Вспомним горб верблюда до и после путешествия по пустыне.

Дегидратированный, то есть обезвоженный мозг не может работать адекватно. Нарушается не только мышление, но функционирование автономной нервной системы. А баланс в этой системе обеспечивает гомеостаз – баланс гормонов и правильное протекание всех химических процессов в теле. Без достаточного количества воды, таким образом, нарушается не только мышление, но и возникает дисбаланс в теле, во всех его органах и системах.

Вода необходима для здорового пищеварения, производства энергии в клетках, для концентрации внимания, транспорта нутриентов, циркуляции крови и метаболизма. И доказано, что также играет важную роль в регуляции аппетита. У каждого своя норма, но она должны быть не меньше, чем 2 литра в день. Когда кажется, что хочется кушать выпей стакан воды и если это здоровый голод, то он останется, рефлекторный – еда по привычке, значительно снизится.
Вот мы уже и начинаем контролировать свой аппетит.

2. Добавляем осознанное отношение к себе и своему телу.

Осознанность


Начинаем свой день с движения – я обычно делаю либо йогу – «Приветствие солнца», либо с гимнастики « Мирного воина» — занимает 10 минут. Кровообращение активируется, я полон сил и энергии. Затем 5-минутная Читать далее →

Очень спорный и темный вопрос связан с применением пищевых пауз с оздоровительными целями вокруг которого очень много мифов и лжи, поэтому как ученый основываясь на данных науки из реферируемых журналов собрал воедино всю картину. Будут еще посты и видео на эту интересную и очень важную тему.

Пост – воздержание от еды известно с начала истории человечества и о пользе этого сообщают даже великие философы и ученые — Платон, Демокрит, Аристотель, Авицена .
Посты есть практически во всех религиях – как путь очищения и духовного роста. В православии, например, в году до 190 постных дней, в мусульманстве – это месяц Рамадан, есть посты и в синтоизме, иудаизме, буддизме.

Получено много доказанных научных данных об огромной пользе воздержания от пищи для здоровья. Я называю пост пищевой паузой. И когда она подобрана к конкретному человеку персонально с его особенностями, гормональным дисбалансом и болезнями, она называется рациональной пищевой паузой. То, что очень полезно для одного, может быть бесполезно или вредно и противопоказано другому человеку.
Сейчас в индустрии здоровья и фитнесе стало очень модным использовать краткосрочные посты – или пищевые паузы – это очень хороший и здоровый тренд. И государственные или придворные СМИ и господствующая медицина будут игнорировать этот тренд, так как он не принесет денег ни фармкомпаниям ни медицинским центрам и снизит прибыль в пищевой индустрии. Так как Пост — это просто, доступно всем, ни стоит ни копейки, экономит деньги и очень эффективно.
Как-то задвигаются и технично забываются очень полезные навыки известные ранее людям и многие важнейшие научные открытия – даже удостоенные Нобелевских премий – Отто Вартбург, Иван Павлов, Лайнус Полинг и др.
Очень много непрофессионализма в в вопросах лечебного голодания, используемые протоколы бывают наносят вред некоторым людям, хотя обезается поддержка от ведущего. Ведь переход к и выход из голодания — важнейшие его компоненты, чтобы процедура стала полезной.
Даже более, того — есть активная пропаганда о вреде постов для здоровья. Все, даже самое ценное, что снижает прибыль крупнейших корпораций – технично затирается и уходит из поля зрения массовой публики путем создания путаницы, где кусочки правды и доказанных фактов перемешиваются с откровенной ложью. В известных ТВ программах внимательный зритель с достаточно высоким уровнем критики может заметить такое.
Краткосрочная Пищевая Пауза (КПП) — это не диета, а скорее стиль питания, когда определенное время не осуществляется прием пищи.

Мифы и ложь о важном

Мы уже знаем, что в течение 12 часов после приема пищи уровень инсулина высокий и организм получает энергию из глюкозы. Так вот перерыв в питании более 12 часов и менее 48 часов и есть КПП. Дети до года растут быстро, то им требуется кормление каждые 3 часа, а вот школьники спят иногда 14 часов подряд – уже есть КПП 14 часов.
Читать далее →

Все больше клиентов оказываются на приеме по поводу предиабета, диабета, инсулинрезистентности или же с другими, проблемами, но в основе их лежит именно неадекватная работа инсулина. Чтобы помочь разобраться с этим вопросом сделал видео.
Смотрите, комментируйте.

Мы созданы таким образом, что еда доставляет нам удовольствие, причем это осуществляется через те же системы мозга как и удовольствие от секса или достижения выполненной цели – самореализации. Создатель мудро предусмотрел получение удовольствия от всех действий, которые направлены на поддержание Жизни вида.
Жизнь должна продолжаться всегда, не останавливаясь — маятник жизни запущен и пусть он идет в поколениях.
Люди, как и все живое смертны – а жизнь при этом бесконечна. В этом великий замысел Создателя.
Как часто и сколько надо есть человеку, чтобы жить в согласии со своей природой – со своими генами? Вопрос, на который 10 произвольных человек дает 9 разных ответов. Много в нем запутано.

Читать далее →

Очень многие, страдающие избыточным весом задают мне вопрос, почему я так старалась занималась фитнесом с инструктором, принимала различные БАДы, а вес вначале уходил, а затем возвращался. Я уже ни во что не верю.
Сегодня добавил на канал новое видео посвященное этому вопросу, и в ближайшее время обещаю еще продолжить ответы на ваши .вопросы
Почему снижение веса в фитнесе с потреблением белков обречено на провал?

Рассмотрим энергетический обмен через Фундаментальную формулу энергетического баланса (ЭБ)

ЭБ = Приход энергии — Расход энергии

Энергия в организме расходуется на поддержание температуры тела и обеспечение всех физических и химических реакций (дыхание, сердечные сокращения, работа печени почек, переваривание пищи и т.п. в покое) и это происходит постоянно 24 часа в сутки и называется базовый уровень метаболизма (БУМ). Приход энергии происходит в основном из пищи.

В расход энергии также входит движение – физическая активность (фитнесс).
То есть Формула энергетического баланса выглядит так:

Приход энергии — (БУМ + физическая активность) = ЭБ

Если результат ЭБ положительный, то есть приход больше расхода, то организм будет накапливать лишние ресурсы и происходит увеличение веса, если наоборот, то вес снижается за счет внутренних ресурсов – гликогена и жира.

Формула работает не всегда, а в определенных рамках.

Интенсивные тренировки используют в фитнесе для сжигания жира и увеличения мышечной массы. Они, безусловно, дают хороший результат снижения веса, но только для тех, кто еще не перешел черту – и не вошел в стадию развития инсулинрезистентности и предиабета (а среди ожиревших таких более 82%) и вот почему.
Есть один тонкий момент, который стал массовым заблуждением. Это заблуждение идет, по- видимому, из многомиллиардной индустрии фитнеса

Если мы едим белки, то они дают строительный материал клеткам, а если много белка – то количество жира снизится. Логика верная — ведь для расщепления белка нужна энергия, т.е. мы ее уже больше затрачиваем и белки идут на строительство мышц. Больше мышц – больше метаболизм
Да и гликемический индекс белка низкий.
Это верно, но только в ограниченных пределах.
Если вы здоровый мускулистый атлет, с содержанием жира в теле не более 15-20% Читать далее →