Сегодня только человек, абсолютно далекий от канонов здоровья не знает ничего о пользе Омега-3 липидов и таких становится все меньше и меньше. Полиненасыщенные жирные кислоты, а именно к ним и относится омега-3 считают необходимыми для здоровья человека, но наш организм их не вырабатывает — поэтому они должны добавляться в ежедневный рацион для поддержания надлежащего уровня. Повезло норвежцам, другим скандинавам и жителям Средиземноморья у которых в рационе постоянно присутствует семга, лосось с глубин моря. Нам живущим в центре России в этом отношении везет меньше. Поэтому мы покупаем омега-3 в капсулах и потребляем его. Маркетологи самых разных производителей, особенно сетевых компаний, представили значительное количество доказательств в поддержку преимуществ для здоровья сердца и сосудов эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты(EPA и DHA) которые и составляют основу рыбьего жира морского происхождения, который уже привычно называют омега-3 липиды. И действительно, EPA и DHA помогают снизить воспаление в сосудистых стенках и уменьшить риск таких заболеваний как атеросклероз, инфаркт миокарда и инсульт. А как известно, именно сердечно-сосудистые заболевания, являются ведущей причиной смерти в мире по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Ежегодно от болезней сердца умирают около 17 миллионов человек, что составляет примерно 29 % всех случаев смерти. Так, например, 7,2 миллионов человек умирают от ишемической болезни сердца (ИБС), а 5,7 миллионов – в результате инсульта.

Качественные препараты омега-3 морского происхождения стоят недешево, особенно после столь значительного падения рубля в последнее время. Поэтому проведем сравнение разных препаратов содержащих омега-3 липиды на основании НАУЧНЫХ данных, полученных в результате исследований согласно правилам доказательной медицины.
EPA и DHA в больших количествах содержаться в морепродуктах и рыбьем жире, и часто потребляется в виде пищевых биодобавок . Кроме того, можно найти омега -3 липиды в виде Альфа линоленовой кислоты (АLA) — α-Линоленовая кислота также относится к так называемым незаменимым жирным кислотам к классу омега-3-ненасыщенных жирных кислот.
В виде триглицерида она содержится во многих растительных маслах, например, в льняном(55 %), облепиховом (32 %), конопляном (20%), соевом (5%) , а также в некоторых орехах. Имеются также и биодобавки содержащие АLA.
Не надо путать омега -3 полиненасыщенные липиды и омега -6 полиненасыщенные липиды. Разница в их химической формуле видна на рисунке снизу.

омега 3 и омега 6 липиды

омега 3 и омега 6 липиды

Многие представители сетевых компаний, продвигающие омега -3 липиды рассказывают жуткие страшилки об омега-6 липидах, которые к правде увы не относятся. Говорят например, что «омега -6 липиды при недостатке омега -3 липидов провоцируют инсульт, инфаркт, усиливают гипертоническую болезнь, способствуют воспалению суставов, стимулируют остеопороз и т.д и т.п. И единственным решением здесь является добавление в диету омега-3 липидов именно этой компании .

Да безусловно, что баланс липидов в пище необходим, и организм должен получать достаточное количество и омега-3 и омега-6 липидов, последние также необходимы для поддержания здоровья, но их дефицита в нашем питании обычно нет (если не считать крайних веганов).

Итак, есть ли принципиальные отличия в действии на организм омега-3 липидов, произведенных из морских животных или растительного происхождения, где основой является альфа линоленовая кислота?

Огромный сравнительный анализ сделан в статье профессоров J. A. Fleming и P. M. Kris-Etherton. * которые показали, что преимуществ омега-3 липидов морского происхождения, содержащих EPA и DHA и омега -3 липидов содержащих альфа линоленовую кислоту практически нет, при этом стоимость последнего существенно дешевле и льняное масло можно купить в магазине или аптеке.

Рекомендованные дозы 1 десертная ложка в день утром во время завтрака. Естественно, масло не должно быть фейковым и не должно содержать пестицидов, бисфенолов, фталатов, токсинов, грибков, плесеней и должно быть свежим и быть первого холодного отжима. Для личного потребления я принимаю льняное масло производства ООО «Агросельпром», а также омега -3 липиды морского происхождения чередуя их по 2 месяца каждый.

*J. A. Fleming, P. M. Kris-Etherton. The Evidence for -Linolenic Acid and Cardiovascular Disease Benefits: Comparisons with Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2014; 5 (6): 863S

зимний блюз

терапия сезонного аффективного расстройства

То, что, мы не высыпаемся за ночь, уже как-то с Осени становится привычным, но вот то, что уже начинаем замечать, сил не хватает на повседневные дела – угнетает и явно мешает. И это замечают многие мои друзья и знакомые, даже те, кто отличался огромной энергией и активностью. Некоторые просто начинают жаловаться на депрессию и таких тоже немало. В чем же дело? Давайте разберем все по порядку.
Мы прекрасно знаем, что животные и домашние и дикие, реагируют на изменения сезонов года изменением поведения, метаболизма. Например медведи готовят берлогу ,чтобы уйти в зимнюю спячку, зайцы меняют окраску меха, птицы улетают в южном направлении . Человек как часть животного мира, тоже реагирует на смену сезонов, особенно это заметно поздней осенью. Мы замечаем, что начинаем больше спать и хочется больше есть, многим хочется и выпить чего-то покрепче. …..Медицина называет подобные состояния Сезонным Аффективным Расстройством, если симптомы выражены достаточно сильно и мешают работе и жизни. Некоторые врачи называют такое состояние более романтичным термином – «зимний блюз» или осенняя хандра.

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ САР или « ЗИМНЕГО БЛЮЗА».

Эти симптомы встречаются чаще всего, причем степень выраженность их различна у разных людей, не все из них могут проявляться у каждого страдающего сезонным эффективным расстройством.

• Тоска, подавленное настроение, Отчаяние, опустошение, чувство вины, снижение самооценки, тревога, растет неуверенность, угнетённое состояние — все это наблюдается очень часто в течение дня, а особенно поздно вечером и при засыпании.
• Резкое снижение интереса к любимому делу и даже к хобби.– Обычные задачи становятся очень трудно решать, ничего не хочется делать Часто возникает вопрос — куда себя деть?
• Проблемы со сном — время сна увеличивается, но организм не отдыхает достаточно, трудно утром подняться. Очень часто Бессонница, ранние пробуждения и проблемы с засыпанием по вечерам Днем после 15 часов клонит ко сну.
• Депрессия,. – если состояние длится 1-2 дня – это легко устранимо, но если продолжается более 2-х недель – то это уже медицинская проблема и без профессиональной помощи не обойтись. Срочно к врачу. Родственники и друзья обязаны помочь и направить к профессионалу .
• Семейные и социальные проблемы – мы стараемся избегать компаний, не хочется участвовать в собраниях или проводить их, если вы руководитель, раздражительность, снижение либидо (полового влечения), эмоциональная пустота’
• Вялость – быстрая утомляемость, трудно сосредоточиться, нет концентрации внимания, отсутствие энергии для жизни
• Физические симптомы – часто возникают боли в суставах или проблемы пищеварения , снижается сопротивляемость к инфекциям (герпес, молочница, простуда)
• Поведенческие нарушения — особенно проявляются у молодых людей – перепады настроения, раздражительность, немотивированные поступки, о которых быстро начинаешь жалеть .
Нарушения аппетита – «заедание» — переедание , ведущее к ожирению иногда отсутствие аппетита.. Очень хочется чего-то сладкого, от чего трудно удержаться и это ведет к увеличению веса.

КТО СТРАДАЕТ ОТ сезонного аффективного расстройства?
Сонливость и упадок сил наблюдает до 30% населения России, особенно среди проживающих в средних и северных широтах, Перепады настроения и апатию отмечают до 20%, раздражительность около 15%, отсутствие интереса к привычным занятиям – 10%, переедание более 10%. Женщины более, чем мужчины склонны к САР. В южных широтах подобные симптомы наблюдаются в 1,5 –2,5 раза реже.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СЕЗОННОЕ АФФЕКТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО?

Многие считают, что проблема связана с отсутствием яркого света в зимний период. Исследователи доказали, что яркий свет эффективно действует, но остается непонятным почему некоторые люди страдают, а другие нет.
Недавно ученые из нескольких университетов провели международные исследования и показали, что люди с САР имеют подобные симптомы практически ежегодно, , начиная с осени и это состояние продолжается в течение зимних месяцев. При этом была установлена связь между уровнем витамина Д в организме и тяжестью САР. Известно, что солнечные лучи способствуют синтезу витамина Д в организме человека.
Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора , а также участвует в синтезе серотонина и допамина в головном мозге, как химических веществ, связанных с депрессией.А мы уже хорошо знаем, что Серотонин, который называют гормоном счастья, воздействуя на определенные рецепторы, активирует эмоции , такие как радость и счастье. . Допамин считают гормоном любви — его содержание значительно возрастает при состоянии влюбленности .. Допамин активно участвует в механизмах адаптации организма к стрессу и стимулирует сексуальность, повышая либидо.

Существуют научные доказательства того, что низкий уровень допамина и серотонина связаны с депрессией, а их выработка в организме, зависит от нормального содержания витамина Д, который при депрессии обычно снижен. .
Уровень витамина D изменяется в соответствии с пигментацией кожи. Люди с темной кожей часто зачастую имеют более низкие уровни витамина D, и могут быть подвержены большему риску психологических и психических проблем.
Витамин D уровни более чем 50 нмоль на литр рекомендованы американского Института медицины.
поддержание адекватного уровня витамина D также важны для хорошего психического здоровья. Всего несколько минут воздействия солнечного света каждый день должно быть достаточно для большинства людей, чтобы поддерживать адекватный статус витамина D.
Нервные центры в нашем мозге, контролирующие наши суточные ритмы и настроения стимулируются количество света, поступающего в глаз. С наступлением ночи , шишковидная железа — эпифиз — начинает выделять вещество — гормон, называемое мелатонин, которое отвечает за работу наших биологических часов . Отвечает за смену биологических ритмов, способствует хорошему сну, а также регулирует функции эндокринной и иммунной системы, а также отвечает за биологический возраст. Он вырабатывается ночью, а при свете производство мелатонина прекращается .

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Самый привычный вопрос и на него есть достаточно много ответов, нужно лишь «погуглить» немного.
Тысячи советов и все они сводятся практически к следующим: — надо повысить физическую активность, но когда не до этого совсем, что делать? Правильно питаться – а аппетита нет или жор напал? Спать столько, сколько хочется – легко сказать, а не просто сделать- особенно, когда считаешь до 3-х – пол четвертого. Общение. – а когда ничего не хочется, «только чтобы не кантовали». НЕТ алкоголю, курению и кофе! А именно это и хочется больше всего, тянет к этому так, что сил нет остановиться. Хобби или активность – здорово конечно, но утрата желания заниматься любимым делом – это и есть один из основных признаков САР. Все эти советы просто отличные и если вы можете следовать им, то конечно следуйте – они помогают.

Но что же на самом деле делать, если никак эти советы не применимы? Что я рекомендую своим клиентам?

Прежде всего сходить в хорошую лабораторию. Например, «сити лаб», «инвитро» — (это первое, что пришло в голову из названий) или подобные и сделать там анализ содержания :25-ОН Витамин D общий (25-гидроксикальциферол)

И если уровень витамина Д понижен ( ниже 50 нмоль на литр) найти качественные препараты витамина Д и начать их прием, а также конечно прогулки днем, особенно при солнце. Если есть средства, то поезжайте куда – нибудь на юг, например, в экзотическую страну поближе к экватору.

Если состояние не улучшается – обязательно обращайтесь к специалисту имеющему положительный опыт лечения депрессий. Здесь речь совсем не о том, чтобы «подсесть» на прозак.

Интегративная медицина

акупрессурная коррекция энергетических меридианов

В нашей клинике интегративной медицины мы практикуем также акупрессурную коррекцию энергетических меридианов и психосенсорную терапию по авторской методике доктора С.М.Горбунова, которые обладают высочайшей эффективностью терапии сезонного аффективного расcтройства.