зимний блюз

терапия сезонного аффективного расстройства

То, что, мы не высыпаемся за ночь, уже как-то с Осени становится привычным, но вот то, что уже начинаем замечать, сил не хватает на повседневные дела – угнетает и явно мешает. И это замечают многие мои друзья и знакомые, даже те, кто отличался огромной энергией и активностью. Некоторые просто начинают жаловаться на депрессию и таких тоже немало. В чем же дело? Давайте разберем все по порядку.
Мы прекрасно знаем, что животные и домашние и дикие, реагируют на изменения сезонов года изменением поведения, метаболизма. Например медведи готовят берлогу ,чтобы уйти в зимнюю спячку, зайцы меняют окраску меха, птицы улетают в южном направлении . Человек как часть животного мира, тоже реагирует на смену сезонов, особенно это заметно поздней осенью. Мы замечаем, что начинаем больше спать и хочется больше есть, многим хочется и выпить чего-то покрепче. …..Медицина называет подобные состояния Сезонным Аффективным Расстройством, если симптомы выражены достаточно сильно и мешают работе и жизни. Некоторые врачи называют такое состояние более романтичным термином – «зимний блюз» или осенняя хандра.

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ САР или « ЗИМНЕГО БЛЮЗА».

Эти симптомы встречаются чаще всего, причем степень выраженность их различна у разных людей, не все из них могут проявляться у каждого страдающего сезонным эффективным расстройством.

• Тоска, подавленное настроение, Отчаяние, опустошение, чувство вины, снижение самооценки, тревога, растет неуверенность, угнетённое состояние — все это наблюдается очень часто в течение дня, а особенно поздно вечером и при засыпании.
• Резкое снижение интереса к любимому делу и даже к хобби.– Обычные задачи становятся очень трудно решать, ничего не хочется делать Часто возникает вопрос — куда себя деть?
• Проблемы со сном — время сна увеличивается, но организм не отдыхает достаточно, трудно утром подняться. Очень часто Бессонница, ранние пробуждения и проблемы с засыпанием по вечерам Днем после 15 часов клонит ко сну.
• Депрессия,. – если состояние длится 1-2 дня – это легко устранимо, но если продолжается более 2-х недель – то это уже медицинская проблема и без профессиональной помощи не обойтись. Срочно к врачу. Родственники и друзья обязаны помочь и направить к профессионалу .
• Семейные и социальные проблемы – мы стараемся избегать компаний, не хочется участвовать в собраниях или проводить их, если вы руководитель, раздражительность, снижение либидо (полового влечения), эмоциональная пустота’
• Вялость – быстрая утомляемость, трудно сосредоточиться, нет концентрации внимания, отсутствие энергии для жизни
• Физические симптомы – часто возникают боли в суставах или проблемы пищеварения , снижается сопротивляемость к инфекциям (герпес, молочница, простуда)
• Поведенческие нарушения — особенно проявляются у молодых людей – перепады настроения, раздражительность, немотивированные поступки, о которых быстро начинаешь жалеть .
Нарушения аппетита – «заедание» — переедание , ведущее к ожирению иногда отсутствие аппетита.. Очень хочется чего-то сладкого, от чего трудно удержаться и это ведет к увеличению веса.

КТО СТРАДАЕТ ОТ сезонного аффективного расстройства?
Сонливость и упадок сил наблюдает до 30% населения России, особенно среди проживающих в средних и северных широтах, Перепады настроения и апатию отмечают до 20%, раздражительность около 15%, отсутствие интереса к привычным занятиям – 10%, переедание более 10%. Женщины более, чем мужчины склонны к САР. В южных широтах подобные симптомы наблюдаются в 1,5 –2,5 раза реже.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СЕЗОННОЕ АФФЕКТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО?

Многие считают, что проблема связана с отсутствием яркого света в зимний период. Исследователи доказали, что яркий свет эффективно действует, но остается непонятным почему некоторые люди страдают, а другие нет.
Недавно ученые из нескольких университетов провели международные исследования и показали, что люди с САР имеют подобные симптомы практически ежегодно, , начиная с осени и это состояние продолжается в течение зимних месяцев. При этом была установлена связь между уровнем витамина Д в организме и тяжестью САР. Известно, что солнечные лучи способствуют синтезу витамина Д в организме человека.
Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора , а также участвует в синтезе серотонина и допамина в головном мозге, как химических веществ, связанных с депрессией.А мы уже хорошо знаем, что Серотонин, который называют гормоном счастья, воздействуя на определенные рецепторы, активирует эмоции , такие как радость и счастье. . Допамин считают гормоном любви — его содержание значительно возрастает при состоянии влюбленности .. Допамин активно участвует в механизмах адаптации организма к стрессу и стимулирует сексуальность, повышая либидо.

Существуют научные доказательства того, что низкий уровень допамина и серотонина связаны с депрессией, а их выработка в организме, зависит от нормального содержания витамина Д, который при депрессии обычно снижен. .
Уровень витамина D изменяется в соответствии с пигментацией кожи. Люди с темной кожей часто зачастую имеют более низкие уровни витамина D, и могут быть подвержены большему риску психологических и психических проблем.
Витамин D уровни более чем 50 нмоль на литр рекомендованы американского Института медицины.
поддержание адекватного уровня витамина D также важны для хорошего психического здоровья. Всего несколько минут воздействия солнечного света каждый день должно быть достаточно для большинства людей, чтобы поддерживать адекватный статус витамина D.
Нервные центры в нашем мозге, контролирующие наши суточные ритмы и настроения стимулируются количество света, поступающего в глаз. С наступлением ночи , шишковидная железа — эпифиз — начинает выделять вещество — гормон, называемое мелатонин, которое отвечает за работу наших биологических часов . Отвечает за смену биологических ритмов, способствует хорошему сну, а также регулирует функции эндокринной и иммунной системы, а также отвечает за биологический возраст. Он вырабатывается ночью, а при свете производство мелатонина прекращается .

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Самый привычный вопрос и на него есть достаточно много ответов, нужно лишь «погуглить» немного.
Тысячи советов и все они сводятся практически к следующим: — надо повысить физическую активность, но когда не до этого совсем, что делать? Правильно питаться – а аппетита нет или жор напал? Спать столько, сколько хочется – легко сказать, а не просто сделать- особенно, когда считаешь до 3-х – пол четвертого. Общение. – а когда ничего не хочется, «только чтобы не кантовали». НЕТ алкоголю, курению и кофе! А именно это и хочется больше всего, тянет к этому так, что сил нет остановиться. Хобби или активность – здорово конечно, но утрата желания заниматься любимым делом – это и есть один из основных признаков САР. Все эти советы просто отличные и если вы можете следовать им, то конечно следуйте – они помогают.

Но что же на самом деле делать, если никак эти советы не применимы? Что я рекомендую своим клиентам?

Прежде всего сходить в хорошую лабораторию. Например, «сити лаб», «инвитро» — (это первое, что пришло в голову из названий) или подобные и сделать там анализ содержания :25-ОН Витамин D общий (25-гидроксикальциферол)

И если уровень витамина Д понижен ( ниже 50 нмоль на литр) найти качественные препараты витамина Д и начать их прием, а также конечно прогулки днем, особенно при солнце. Если есть средства, то поезжайте куда – нибудь на юг, например, в экзотическую страну поближе к экватору.

Если состояние не улучшается – обязательно обращайтесь к специалисту имеющему положительный опыт лечения депрессий. Здесь речь совсем не о том, чтобы «подсесть» на прозак.

Интегративная медицина

акупрессурная коррекция энергетических меридианов

В нашей клинике интегративной медицины мы практикуем также акупрессурную коррекцию энергетических меридианов и психосенсорную терапию по авторской методике доктора С.М.Горбунова, которые обладают высочайшей эффективностью терапии сезонного аффективного расcтройства.

Речь пойдет о продуктах, которые тормозят, замедляют метаболизм и ведут к избыточному весу и ожирению. Но самое интересное, что их потребление также повышает риски и приводит к диабету 2 типа, болезни Альцгеймера и даже к раку.

Эти же продукты могут делать вас раздражительным или угнетенным, снижают энергию, делают кожу морщинистой….

Мой друг и коллега профессор Dr. Jonny Bowden, являющийся ведущим специалистом в мире по проблеме похудения и питанию поделился некоторыми своими секретами, которые может быть идут вразрез с вашими представлениями, но это означает только то, что возможно ваши «знания», а точнее представления навязаны вам рекламой, заказными телепрограммами или чем-то подобным и никак не связаны с научно подтвержденными фактами.

Продукты — они такие же, как и люди — они представляют собой смесь хороших и плохих качеств.

Но некоторые продукты являются действительно очень плохими. Они могут нанести вред вашему метаболизму … запустить воспаление способствовать проблемам переваривания и всасывания пищи, замедлить сжигание жира и привести к гормональному дисбалансу.

Конечно избежать этих продуктов навсегда невозможно, но вы должны серьезно рассмотреть свой ​​рацион. Будьте уверены — ваша талия будут вам премного благодарна!

Жир на талии

Жир после диеты прибавился

Продуктов, замедляющих метаболизм очень много, но мы рассмотрим только самые худшие из известных на сегодняшний день. Я полагаю, что те кто читает мой блог, заботятся о своем здоровье…..и не скупятся на «здоровые продукты». Печально то, что многие из них научно доказано. что вредны, но маркетинг делает свое.

Мне как ученому хочется кричать «Люди будьте бдительны!» и эта статья о бдительности.

Самым вредным №1 является нектар агавы. В Россию завозится многими фирмами как заменитель сахара и диетический продукт.

Берегитесь

Вреднейший из продуктов на рынке «Здоровой пищи»

Наберите в поисковике «нектар агавы» — и узнаете много о «пользе» этого ужасного продукта. Но об этом пишут те, кто его продвигают — ведь деньги у них не пахнут, а вам болезни за ваши денежки.

Рекламируемый как чудо здорового питания , нектар агавы представляет собой почти то же самое, что и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Этот кукурузный сироп упакован и имеет наклейки для здорового питания. Он просто УБИВАЕТ метаболизм — вы должны избегать его любой ценой.

Маркетинг продукта из агавы строится на его низком — гликемическом индексе , то есть он быстро не поднимает уровень сахара в крови. Это прекрасно — но бензин или солярка, например, также имеют низкий гликемический индекс. Это не значит, я хочу их пить!

Агава, как и кукурузный сироп, действительно имеют низкий гликемический индекс только по одной причине — они содержат в основном фруктозу, которая является видом САХАРА, в наибольшей степени опасной для метаболизма из всех известных сахаров на планете.
Подробнее

Депрессия

Депрессия — что делать?

Последние годы наблюдается огромный рост количества депрессивных состояний у людей, каждый человек в своей жизни испытал это, а после 20 лет уже много раз. Даже у школьников , особенно в старших классах депрессия не редкость.  Вначале это просто плохое настроение с утра,  ожидание того, что что-то может случиться с тобой или близкими людьми. Потом  ухудшается сон, человек просыпается обычно слишком рано примерно в 2-4 часа утра……и как результат разбитость весь день. Потом начинаются так ожидаемые неприятности, ссоры, пробки на дорогах, скандалы с близкими, с начальником …. трудно становится сконцентрироваться и хорошо выполнить, нужные дела.  Как хорошо это знакомо большинству людей, страдающих депрессией.

Если мы просыпаемся  среди ночи и потом трудно заснуть — это уже один из достоверных признаков депрессии.

Хотя мы часто думаем о депрессии как болезни, которая затрагивает нас умственно и эмоционально ,  но при этом есть также очень реальный физический компонент который свойственен этому состоянию.
Подробнее