Если не хотите располнеть к зиме, вам подойдет правильная диета, которой необходимо придерживаться с Осени, так как в этот период наблюдается обилие полезных продуктов. Вы не будете питаться одной лишь зеленью, овощами и фруктами, а также легкими салатиками, а наоборот станете добавлять в свой дневной рацион продукты, богатые белком, а также правильные жиры. Только так можно унять свой волчий аппетит и не растолстеть.

Сначала сделайте выбор, что для вас лучше: питание 3 раза в день или 5 вкусных, но небольших перекусов. Выбор зависит от ваших предпочтений. Чтобы диета не надоела, чередуйте оба варианта.

Итак, на завтрак приготовьте:

— омлет с подкопченной семгой (яйца, молоко, соль, перец черный, кусочек сливочного масла, пол пучка зеленого лука и немного подкопченной семги);

— коктейл-микс из фруктов (80 г свежих или замороженных ягод, 250 мл цельного кефира не ниже 3,5 % жира (лучше всего готовить кефир самим из культуры лакто и бифидобактерий), 1 ст. л. льняного или оливкового масла, пару ложек миндальных лепестков – все взбивается миксером).

фото

фото (1)

Самый полезный завтрак (секреты израильских Гуру): 70 г зерненого творога, половина зрелого авокадо, куркума и оливковое масло. Косточку авокадо извлечь и налить туда 1-2 столовых ложки оливкового масла, посыпать куркумой и есть ложкой, добавляя зерненый творог. Неплохо на завтрак, да и каждый прием пищи съедать по 1 яблоку. См. рис. 1 и 2. Очень вкусно, питательно и полезно — три в одном.

На завтрак очень полезно пить кофе (конечно не растворимый) — плохой кофе вреден однозначно, хороший очень полезен. Это доказано наукой. Люди, которые регулярно пьют кофе живут на 23% дольше, и активность их выше. Кофе пить надо не более 1-2 чашечек в день. Кофе хорошо пить с тонкими кусочками хорошего твердого сыра — типа пармезана, грана падана, Гран Капитан и т.п. примерно 10-15г. Наслаждение сохраните в настроении на целый день.

Еда не должна вести к увеличению кислотности организма, а напротив ощелачивать организм.

На обед приготовим тайский суп с курицей и грибами шитаке. Не знаете, что понадобится из ингредиентов? Записывайте: 125 г филе куриной грудки, имбирь, чеснок (пару зубчиков), лук-шалот, 125 г брокколи, 1 средняя морковь, 50 г грибов шиитаке, ложка растительного масла, лимонная трава, щепотка карри и соль, плюс ко всему сок из половинки свежевыжатого лимона. Лучше всего готовить суп на кокосовом молоке.

Мы вам подскажем, каким должен быть ужин, чтобы вы знали, как не поправится к зиме.

Ужин – идеальное время для салата с сыром и молочным соусом! Его очень просто готовить: 1 красный перец, 2 больших помидора, 50 г голубого сыра с благородной, «дорогой» плесенью (горгонзола или рокфор), 100 мл свежего кефира, 1 стебель сельдерея, пучок зелени (50/50 укроп с петрушкой), соевый соус.

Помидоры, перец и стебель сельдерея нужно нарезать дольками, а сыр – наоборот крупными кубиками. Зелень достаточно хорошенько порубить. Аккуратно перемешайте салат и полейте кефиром, слегка приправив соевым соусом.

Если вы мясоед — то очень хорошо добавить кусочек примерно 100 г гриля (приготовить можно в духовом шкафу) из свежего (не мороженного) мяса, предпочтение отдать баранине, индюшатине или говядине.

Как мы сказали ранее, правильная диета должна состоять из полноценных и сладких перекусов. Но из чего они состоят – что можно есть?

К таким перекусам относятся:
• сваренное яйцо вкрутую;
• салат с сыром Фета (салат, листья, руккола, лук, чеснок (если переносите), 50 г сыра — брынзы, заправить лучше соком половины выжатого лимона или соевым соусом
• 100 г филе индейки или говядины;
• 4-5 грецких орехов;
• проростки зерен пшеницы, сои, маша, овса;
• долька горького шоколада с содержанием какао не ниже 75%, без сои (лучше всего шоколад Lindt);
• 5 шт. чернослива;

При такой диете никогда не добавятся новые жировые складочки на талии.

Ну как вам такой белковый рацион?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

76 + = 79

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Post Navigation